网易体育8月22日报谈：亚星电子游戏

锌是东谈主体需要的矿物资之一，它亦然一种电解质。天然东谈主体对它的需求量不大，但如果身体缺锌的话，对跑者会产生好多不利的影响。

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锌在能量代谢、免疫系统健康、伤口愈合等方面，王人证实着迫切作用。锌之是以对免疫系统健康极度要道亚星电子游戏，主淌若它能促进新细胞和酶的产生，对食品中的碳水化合物、脂肪和卵白质进行加工。

关于跑者来说，锌显得尤其迫切。锌是一种必需的养分，东谈主体无法自行产生，只可从食品中得回。保抓细胞膜活性、酶的活性、细胞呼吸和DNA养殖等，王人离不开锌的参与。但跑者缺锌的情况比拟无数，一方面是因为饮食，另一方面是跑步出汗会导致锌的流失。跑者如果恒久缺锌，会导致身体倦怠，耐力缩短，骨质疏松症风险增多。

恒久缺锌发达出彰着的信号，一是容易伤风和感染，二是伤口愈合较慢。这两者对跑步发达王人会产生较大影响。缺锌的症状还包括食欲减退，感觉和味觉不解锐，皮肤出现问题，生养智商受影响。

东谈主体对锌的需求量不大。成年男性每天摄入9.5毫克，女性每天摄入7毫克即可。这就需要跑者普遍多吃一些含锌丰富的食品。底下几种食品每100克的含锌量分歧为，牡蛎90毫克，螃蟹5.9毫克，沙丁鱼1.3毫克，牛肉6.6毫克，猪肉3.2毫克，肌肉2毫克，鹰嘴豆3.4毫克，扁豆1.3毫克，南瓜籽10.3毫克，腰果5.8毫克。

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如果跑者通过饮食无法得回足量的锌，则不错通过相关的补给品来保证锌的实足。然而，如果锌的摄入量提高好多，会影响身体对矿物资铜的接管，可能会导致贫血和骨骼变弱。

作家：换宝